Circuit Full Body n°2
Aujourd’hui, l’équipe Practice vous propose un second circuit d’entrainement full body. Le but est de travailler tous les groupes musculaires pour commencer la semaine activement !
Durée de l’entrainement : environ 30 minutes
La description de chaque exercice peut être retrouvée sur cet article.
Enchainement n°1
Séries : 4 / Repos : 30 sec
Effectuez 20 montées sur chaise : Debout devant une chaise, placez votre pied droit sur l’assise et poussez avec votre jambe droite pour monter dessus. Répétez 10 fois puis recommencez avec la jambe gauche.
Concentrez-vous sur la contraction musculaire de la jambe qui travaille. Evitez de vous donner de l’élan. Adoptez un tempo lent pour vous concentrer sur la contraction musculaire et prenez trente secondes de pause entre chaque série.
Enchainement n°2
Séries : 3 / Repos : 30 sec
Effectuez 5 pompes très lentes et enchainez avec 10 pompes rapides pour compléter une série.
En plus de varier le tempo au sein d’une série, variez la position des mains d’une série à l’autre. Prenez trente secondes de pause entre chaque série.
Enchainement n°3
Séries : 4 / Repos : 30 sec
Effectuez 15 levées de bassin : démarrez avec le haut du dos posé sur une chaise ou un lit, les pieds à plat posés au sol. Avec le haut du corps relaché et les fesses presque au sol, contractez vos fessiers pour amener le corps en position haute. Le torse, le ventre et les cuisses doivent être alignés au maximum. Relachez lentement la contraction pour revenir en position basse puis recommencez 15 fois.
En position haute, maintenez la contraction quelques secondes à chaque répétition. Prenez 30 secondes de repos entre chaque série.
Enchainement n°4
Séries : 4 / Repos : 30 sec
Effectuez 20 mountain climber puis enchainez avec 12 dips pour compléter une série.
Adoptez un tempo lent et prenez trente secondes de repos entre chaque série.
L’American Heart Association recommande d’effectuer une demie heure d’activité à intensité modérée 5 jours par semaine. Ce circuit est une bonne manière d’atteindre cet objectif hebdomadaire. Combinez-le aux autres conseils présents sur nos réseaux pour maintenir votre forme pendant le confinement !
Bon entrainement maison !
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A bientot pour un autre circuit full body !
