Circuit spécial abdos n°2

Aujourd’hui, l’équipe Practice vous propose un second programme abdos complet. L’ensemble de la sangle abdominale sera travaillée à travers 4 exercices.

Durée de l’entrainement : environ 20 minutes

Exercice n°1 : Ciseaux

Séries : 5 / Tempo : 30sec de travail & 30sec de repos

Allongé sur le dos, gardez une jambe tendue au sol et l’autre à la verticale. Contractez les abdos pour soulever légérement les épaules du sol puis revenez à la position initiale. Répétez le mouvement autant que possible durant 40 secondes. Changez la jambe relevée d’une série à l’autre.

Exercice n°2 : Crunch portefeuille

Séries : 5 / Tempo : 30sec de travail & 30sec de repos

Démarrez le mouvement allongé au sol, les bras pliés avec le bout des doigts aux oreilles. Cet exercice combine deux exercices en un : vous allez replier les jambes sur votre ventre et réaliser un crunch en même temps. Retournez ensuite à la position allongée initiale.

Pour le haut du corps, le but n’est pas de se contorsionner pour se relever le plus possible. Décollez simplement les épaules du sol en gardant le dos droit et en concentrant votre attention sur la sangle abdominale.

Exercice n°3 : Dead bug

Séries : 5 / Tempo : 30sec de travail & 30sec de repos

L’exercice s’effectue allongé sur le dos. Les bras tendus vers le plafond, levez les jambes pliées à 90 degrés. Tendez en même temps un bras derrière vous et la jambe opposées devant vous. Revenez à la position initiale et alternez avec l’autre bras et l’autre jambe.

Exercice n°4 : Montées de genoux

Séries : 5 / Tempo : 30sec de travail & 30sec de repos

Tenez-vous debout les bras tendus devant vous. Montez votre genoux droit de manière à toucher votre main gauche. Recommencez avec la jambe gauche. Enchainez le plus de répétitions possibles en 40 secondes.

Soyez dynamique et gardez le tronc solide en permanence.

L’American Heart Association recommande d’effectuer une demie heure d’activité à intensité modérée 5 jours par semaine. Effectuez ce circuit en combinaison avec d’autres exercices pour atteindre cet objectif hebdomadaire. N’hésitez pas à essayer nos autres circuits pour maintenir votre forme pendant le confinement !

Bon entrainement !

N’hésitez pas à essayer notre précédent circuit !

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A bientot pour un autre programme abdos