Circuit full body n°4

Aujourd’hui, Jérémy de l’équipe Practice vous propose un circuit full body de 30 min pour travailler les principaux groupes musculaires. 

Durée de l’entrainement : environ 30 minutes

Enchainement n°1

Séries : 3 / Repos : 30 sec

Commencez avec des squats en réalisant 12 répétitions (jambes largeur bassin). Les 8 premières répétitions sont à effectuer avec un tempo modéré, et les 4 dernières avec un tempo lent.

Gardez la même logique pour enchainer avec 12 squats jambes écartées plus que la largeur du bassin.

Prenez 30 secondes de repos entre chaque série puis une minute complète de repos avant de passer au second enchainement.

Enchainement n°2

Séries : 3 / Repos : 30 sec

Effectuez 5 burpees simples puis 20 mountain climbers (10 répétitions par côté).

Prenez une pause de 30 secondes entre chaque série, et une minute complète avant de passer à l’enchainement suivant.

Enchainement n°3

Séries : 3 / Repos : 30 sec

Passez au sol et réalisez 8 pompes avec les mains serrées. Enchainez avec 8 autres pompes classiques, et finissez l’enchainement avec 8 dips.

Les temps de repos restent identiques, 30 secondes et une minute avant le dernier enchainement.

Enchainement n°4

Séries : 3 / Repos : 30 sec

Toujours au sol, placez-vous en position de planche pour 15 secondes de gainage. Basculez ensuite sur le côté pour 15 secondes de gainage latéral, puis enchainez à nouveau 15 secondes de gainage à plat. Basculez ensuite sur l’autre côté pour 15 autres secondes de gainage latéral.

Finissez l’enchainement par 15 twists.

Prenez 30 secondes de repos entre chaque série et finissez par quelques étirements.

Bon entrainement maison !

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A bientot pour un autre circuit !