Circuit haut du corps

Aujourd’hui, c’est Romain de l’équipe Practice qui vous propose un circuit spécial torse et abdos de 20 min pour bien commencer la semaine !

Durée de l’entrainement : environ 20 minutes

Echauffement

Pour l’échauffement, réalisez 20 squats enchainés de 20 montées de genoux et 30 secondes de tipping (course sur place très rapide et dynamique, en levant légèrement les pieds du sol et en fléchissant les genoux). Prenez une petite pause et refaites l’enchainement une seconde fois.

Enchainement n°1

Séries : 4 / Repos : 30 sec

Commencez par effectuer 6 pompes inclinées (pieds au sol et mains sur une chaise) avec un tempo lent et maitrisé, les coudes proches du corps.

Ensuite, passez au sol et effectuez 16 twists russes.

Prenez 30 secondes de repos et recommencez l’enchainement.

Enchainement n°2

Séries : 4 / Repos : 30 sec

Durant 30 secondes, réalisez 6 pompes déclinées (pieds sur une chaise et mains au sol), toujours avec un tempo lent.

Revenez au sol pour des levées de jambes alternées. Sur le dos, le corps allongé, tendez une jambe vers le plafond en étirant les doigts de pied le plus haut possible. Baissez la jambe et recommencez avec l’autre, pour arriver à 10 répétitions par côté.

Prenez 30 secondes de repos et recommencez l’enchainement.

Enchainement n°3

Séries : 4 / Repos : 30 sec

Au sol ou à l’aide d’une chaise, faites 8 dips en gardant à nouveau un tempo lent pour vous concentrer sur la contraction musculaire.

Pour finir, réalisez 10 répétitions de mountain climber (le mouvement jambe gauche + jambe droite = une répétition).

A nouveau, prenez 30 secondes de repos avant de recommencer l’enchainement.

L’American Heart Association recommande d’effectuer une demie heure d’activité à intensité modérée 5 jours par semaine. Ce circuit est une bonne manière d’atteindre cet objectif hebdomadaire. Combinez-le aux autres conseils présents sur nos réseaux pour maintenir votre forme pendant le confinement !

Bon entrainement maison !

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A bientot pour un autre circuit !