Circuit Full Body n°1

Aujourd’hui, l’équipe Practice vous propose un premier circuit d’entrainement maison full body. Le but est de travailler tous les groupes musculaires pour commencer la semaine activement !

Durée de l’entrainement : environ 25 minutes

La description de chaque exercice peut être retrouvée sur notre précédent article.

Enchainement n°1

Séries : 4 / Repos : 1 min

Effectuez 10 pompes et enchainez avec 10 supermans pour compléter une série.

Adoptez un tempo lent pour vous concentrer sur la contraction musculaire et prenez une minute de pause entre chaque série.

Enchainement n°2

Séries : 4 / Repos : 1 min

Effectuez 12 fentes avant (6 à droite, 6 à gauche) et enchainez avec 12 squats pour compléter une série.

Adoptez un tempo lent pour vous concentrer sur la contraction musculaire et prenez une minute de pause entre chaque série.

Enchainement n°3

Séries : 4 / Repos : 30 sec

Effectuez 20 twists (décollez les pieds du sol pour plus de difficulté).

Adoptez un tempo rapide et ajoutez des répétitions si l’exercice est trop simple. Prenez trente secondes de pause entre chaque série.

Enchainement n°4

Séries : 4 / Repos : 1 min

Effectuez 10 burpees : Commencez debout, puis passez rapidement en position de pompe. Ramenez vos pieds vers vos mains pour passer en position de squat et sautez le plus haut possible. Une fois debout recommencez pour 9 autres répétitions.

Adoptez un tempo dynamique pour travailler le cardio et prenez une minute de pause entre chaque série.

L’American Heart Association recommande d’effectuer une demie heure d’activité à intensité modérée 5 jours par semaine. Ce circuit est une bonne manière d’atteindre cet objectif hebdomadaire. Combinez-le aux autres conseils présents sur nos réseaux pour maintenir votre forme pendant le confinement !

Bon entrainement maison !

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A bientot pour un autre entrainement maison